Uyku konusunda günlük sabit bir rutinin olmaması, alkol,kahve, kafein gibi uyarıcı etkiye sahip içeceklerin kullanılması, tv,telefon ve bilgissyar gibi cihazlardan aldığımız mavi ışıklar biyolojik saatimizi etkiliyor. ABD Ulusal Uyku Vakfı uyku ihtiyacımızın belirlenmesinde bireysel hayat tarzlarının oldukça etkili olduğunu belirtiyor.Peki kaç saat uyumalıyız?
Yeni doğanlarda ideal uyku süresi 14-16 saat olarak yeterlidir. Genç erişkinler ortalama 9 saat uykuya ihtiyaç duyarken yetişkin bireylerde ise 7-8 saat arası uyku yeterlidir. İnsanlar yaşlandıkça uyku süresi azalır ve uyku hafifler. 65 yaş üstü bireylerde uykusuzluk sık görülen bir sorundur. Araştırmalar her ne kadar yaşa göre uyku süresini belirlese de, günlük aktivite, mevsim ve kişisel özellikler de bu süreye etki ediyor.
Kaliteli uyku için neler yapabiliriz? Bu noktada melatonin hormonuna da değinmenin önemli olduğunu düşünüyoruz. Melatonin, insan vücudunda doğal olarak bulunan ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Akşam 21:00 sularında salgılanmaya başlayan bu hormonun 23:00 ve 05:00 saatlari arasında salgılanması fazlalaşır. 02:00 ve 04:00 saatleri arasında ise üst seviyeye ulaşır. Özellikle bu saatler arasında uykuda olmak kaliteli bir uyku için oldukça büyük bir öneme sahiptir. Kaliteli bir uyku için sigara, alkol, kafein kullanımına dikkat edin. Günümüz şartlarında her ne kadar zor olsa da mümkün olduğunca stresten uzak kalmaya, günde yarım saatte olsa yürüyüş, egzersiz yapmaya, sağlıklı beslenmeye dikkat edin. Her bireyin biyolojik saati farklıdır, önemli olan bu saati düzene koyabilmektir.
